Le jardinage peut s'avérer être une activité aussi bénéfique que physique, souvent source de douleurs musculaires et articulaires. Avec un peu d’attention et quelques bonnes pratiques, il est tout à fait possible de profiter de son jardin sans souffrir. Voici quelques conseils pour une expérience plus sereine.
Le jardinage comme forme d'exercice
Considérez le jardinage comme une véritable activité physique. En entretenant un jardin, on se déplace, on s'étire et on tonifie son corps, tout en profitant des bienfaits de l'extérieur. Travailler régulièrement au jardin permet de s'habituer aux efforts physiques tout en respectant son rythme biologique. Avant de commencer des tâches ardues, prenez le temps de vous échauffer et de vous hydrater, surtout par temps chaud.
Équipements et outils adaptés
Pour limiter l’effort physique, optez pour des vêtements confortables et des chaussures adaptées, comme des baskets légères. Protégez vos mains avec des gants pour éviter les blessures. En ce qui concerne les outils, privilégiez des équipements ergonomiques, tels que la grelinette, afin d’alléger le travail au sol, qui peut être éprouvant pour le dos.
Postures à adopter
Veillez à toujours maintenir un alignement idéal de la tête, du cou et du dos lors de vos mouvements. Lorsque vous vous baissez ou que vous portez des charges lourdes, utilisez la force de vos jambes tout en gardant une posture droite. Pour travailler proche du sol, privilégiez les positions accroupies ou à genoux. Utilisez également vos deux bras pour équilibrer les efforts, par exemple, en portant un arrosoir à deux mains. Cela minimise les tensions musculaires et réduit les risques de blessures.
