Les vacances, censées être un moment de détente, se transforment souvent en un parcours de résistance pour beaucoup d'entre nous. Il faut parfois plusieurs jours pour réussir à lâcher prise, en partie à cause de notre hyperconnectivité quotidienne. Ce phénomène, amplifié par les notifications incessantes, trouble notre capacité à nous relaxer, même en plein séjour de relaxation.
Que l'on soit en train de profiter d'un massage, de bronzer sur la plage, ou de visiter un musée, des pensées intrusives peuvent rapidement nous envahir. Des préoccupations professionnelles comme "Ai-je bien envoyé ce mail ?" ou "Combien de tâches m'attendent à mon retour ?" s'immiscent dans nos moments de détente. Selon Psychology Today, ce phénomène est devenu si commun qu'il semble désormais ancré dans notre quotidien.
La psychologue Laure Miché-Roche souligne que certains individus éprouvent une difficulté intrinsèque à se relaxer, exacerbée par une vigilance constante due à notre connectivité moderne. "Cette hypervigilance est un mécanisme que mettent en place les personnes souvent victimes de stress", indique-t-elle. Notre corps, dans une quête instinctive d'anticipation, se retrouve bloqué par une surstimulation des écrans. Le Baromètre du numérique 2025 révèle que les Français consacrent en moyenne quatre heures par jour aux écrans, avec un quart d'entre eux dépassant même cinq heures.
Les notifications incessantes de nos smartphones nous gardent en éveil, créant des micro-doses d'anxiété qui augmentent la production de cortisol, l'hormone du stress. Comme l'explique Laure Miché-Roche, "on est constamment happé par le décryptage des informations qu'on lit sur notre téléphone". Cette situation effectue un double effet sur notre sommeil et notre digestion, qui se voient gravement perturbés.
Il est donc essentiel de consacrer du temps à des périodes de calme, même si cela nécessite un effort. "Il ne s'agit pas simplement de ne rien faire, mais de faire rien", rappelle Miché-Roche. Cela implique que même le repos devient une activité qui nécessite des ressources.
Afin de combattre ces enjeux, il peut être utile de planifier des moments délibérés de déconnexion. Par exemple, durant un voyage en train, pourquoi ne pas simplement admirer le paysage plutôt que de se plonger dans son téléphone ? Des exercices de respiration, comme la technique de cohérence cardiaque, recommandée par l'Inserm, peuvent également aider à se relaxer.
Enfin, une hygiène de vie équilibrée est fondamentale. L'alimentation, l'exercice physique, et un sommeil de qualité sont des éléments clés pour apaiser notre esprit, selon Anaïs Roux, psychologue spécialiste en neurosciences. La méditation, bien que non exhaustive, peut se révéler bénéfique. Se souvenir de moments joyeux et agréables, même brièvement, permet une productions de dopamine apaisante, facilitant ainsi le passage à l'état de vacances.
En somme, les vacances devraient être synonymes de repos, mais pour en profiter pleinement, une prise de conscience et des stratégies adaptées sont nécessaires. Car se détendre, c'est d'abord une question de volonté, et de méthodes.
