Et si vous appreniez à écouter vos sensations pour manger en pleine conscience ? Ce défi de 4 jours vous aide à redécouvrir l’art de savourer vos plats, seul(e) et sans distractions.
Reconnectez-vous avec vos sensations
Êtes-vous vraiment conscient(e) de vos signaux de faim et de satiété ? Beaucoup d'entre nous consomment des quantités inappropriées, influencés par des habitudes souvent automatiques.
Manger rapidement ou en trop grande quantité résulte souvent d'un manque d'attention portée à nos sensations corporelles. Que ce soit une faim exacerbée due à l'attente ou une perception erronée de la satiété, il devient essentiel de se reconnecter à son corps.
En suivant cet exercice proposé par Top Santé, vous apprendrez à manger en pleine conscience, modifiant ainsi votre relation avec la nourriture et écartant les pensées négatives potentielles qui mènent souvent aux fringales.
Divisez votre repas en portions
Étape 1 : Remplacez un de vos repas quotidiens (petit-déjeuner, déjeuner ou dîner) par une portion de 600 calories. Que vous choisissiez 160 g de charcuterie ou 2 croissants, l'important est de manger seul(e), lentement et sans distractions.
Étape 2 : Divisez votre plat en six portions égales. Prenez le temps de déguster chaque portion, en vous concentrant sur l'instant présent et sur ce que vous mangez, en étalant chaque dégustation sur 5 à 10 minutes.
La méthode d'observation
Durant ces quatre jours, prenez des notes avant, pendant et après chaque portion. Évaluez votre niveau de faim sur une échelle de 0 à 10 et observez vos envies avant de commencer à manger.
Notez si, selon vous, vous pouvez terminer toutes les portions ou si cela semble excessif. Après chaque bouchée, écrivez vos sensations, pensées et émotions. Si vous ressentez de la satiété, écoutez votre corps : il est temps de s'arrêter.
Ne consommez aucun autre aliment durant le repas et évitez les boissons. Après avoir terminé, attendez une heure avant de reprendre une collation si la faim se manifeste. À l'issue de ces 4 jours, vous serez plus à l’écoute de votre corps et de ses véritables besoins.
Remerciements à Caroline Ramelet-Waterschoot, diététicienne.
