Les changements hormonaux associés à la ménopause peuvent entraîner une prise de poids, souvent comprise entre 3 et 7 kilos. Pour certaines femmes, les conséquences peuvent aller au-delà de l'esthétique, affectant la santé globale, la mobilité et le bien-être mental. Voici quelques recommandations pour éviter ce phénomène.
Adapter ses habitudes alimentaires
La ménopause fraie un chemin vers un métabolisme de base plus lent. Par conséquent, il devient crucial de réajuster ses apports caloriques. Réduire ses portions, même de 25 à 30 %, et adopter une approche consciente de la mastication peuvent significativement aider à la gestion du poids. Il est conseillé de privilégier des repas équilibrés comprenant :
- Des fruits et légumes frais, présents à chaque repas.
- Des protéines maigres comme la volaille ou le poisson, au moins 3 à 4 fois par semaine.
- Des produits laitiers faibles en matières grasses pour garder un apport calcium adéquat.
Diversifiez vos choix en optant pour un petit-déjeuner salé afin de maintenir un équilibre glycémique stable, évitant ainsi les fringales.
Connaître l'impact de l'alcool et du sport
L'alcool, souvent négligé, peut ajouter un surplus calorique non souhaité, à raison de 7 calories par gramme. Limiter sa consommation peut donc prévenir une prise de poids.
De plus, l'activité physique devient d'autant plus essentielle. Il est recommandé de consacrer du temps à des exercices réguliers pour maintenir un bon équilibre énergétique. La pratique sportive aide non seulement à la gestion du poids, mais elle améliore aussi l'humeur et combat le stress, fréquent à cette période.
Prendre soin de son sommeil
Les troubles du sommeil sont courants durant la ménopause et peuvent aggraver la fatigue, entraînant un cycle peu favorable pour la gestion du poids. Il est primordial d'aborder ces soucis avec son médecin, pour trouver des solutions pérennes.
