Maintenir une bonne hygiène dentaire, avoir une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique régulière sont essentiels pour prévenir les maladies neurodégénératives et préserver les capacités cognitives.
La santé cérébrale est un enjeu majeur de notre époque, notamment avec l’augmentation alarmante des cas de démence et d'accidents vasculaires cérébraux. Bien que des facteurs de risque tels que le tabagisme et une consommation excessive d'alcool soient souvent mentionnés, d'autres habitudes, souvent négligées, peuvent également impacter le bon fonctionnement du cerveau.
Le docteur Bing, neurologue formé à la Mayo Clinic, a récemment partagé sur ses réseaux sociaux trois habitudes cruciales qu'il évite pour protéger sa santé neurologique. Pour lui, trois piliers sont essentiels : une bonne hygiène bucco-dentaire, une alimentation saine et des exercices de musculation réguliers.
L’importance du fil dentaire
Le docteur explique : "Utiliser le fil dentaire ne bénéficie pas seulement à vos dents ; cela peut également diminuer le risque d'accidents vasculaires cérébraux et d’arythmies cardiaques, selon une étude présentée lors d'une conférence sur les AVC." L'étude a montré que les personnes utilisant le fil dentaire au moins une fois par semaine ont un risque d'AVC significativement réduit et sont moins susceptibles de développer une fibrillation auriculaire, une condition liée à un risque accru d'accident vasculaire cérébral. Cette réduction des risques serait liée aux bactéries buccales, responsables d'une inflammation chronique des gencives, qui peut à terme affecter le cerveau et le cœur.
Les aliments à éviter : viande rouge, sucre et ultra-transformés
La nutrition joue un rôle primordial dans la santé cérébrale. Le docteur Bing met en garde contre un excès de viande rouge, de sucre et d'aliments ultra-transformés. "Je consomme très peu de viande rouge car une consommation excessive, en particulier celle des viandes transformées comme le bacon et les saucisses, est associée à un risque accru de démence," souligne-t-il. Une étude dans la revue Neurology a révélé qu'une portion quotidienne de viande rouge transformée augmente le risque de démence de 13 %. De plus, remplacer cette viande par des alternatives comme le poisson ou les légumineuses pourrait réduire ce risque jusqu'à 19 %. Les aliments ultra-transformés, riches en additifs et en sucres cachés, sont également néfastes, car ils favorisent l'inflammation chronique et le stress oxydatif, deux facteurs délétères pour les cellules nerveuses.
La musculation : un allié pour le cerveau
Pour le docteur Bing, l’intégration d’exercices de musculation dans son quotidien est cruciale pour maintenir le cerveau en bonne santé. "Beaucoup pensent que l'exercice aide principalement le cœur, mais il est également essentiel pour le cerveau," insiste-t-il. Les exercices de résistance, qu'ils soient avec des poids ou au poids du corps, sont un rempart efficace contre le vieillissement cérébral. "Ces entraînements non seulement préviennent la dégénérescence musculaire liée à l’âge, mais peuvent également augmenter les niveaux de BDNF, une protéine qui protège les neurones et favorise la mémoire," précise le neurologue. Pas besoin d’être un habitué de la salle de sport : des exercices au poids du corps, pratiqués quelques fois par semaine, peuvent faire une grande différence sur le long terme.
Pour des conseils et des informations supplémentaires, le docteur Bing partage régulièrement ses projets et découvertes sur ses réseaux sociaux.
