La prise de quelques kilos durant les festivités de décembre est monnaie courante. Pas de panique, un médecin nutritionniste explique comment la balance peut se rééquilibrer naturellement en quelques semaines.
Janvier est souvent synonyme de nouvelles résolutions, mais aussi de culpabilité face à une éventuelle prise de poids. Pourtant, quelques kilos supplémentaires à la fin de décembre sont complètement normaux, et ils finiront par disparaître presque d'eux-mêmes. Pas besoin de s'imposer des régimes stricts.
"Le mois de décembre est marqué par des excès, souligne Alexandra Dalu, médecin nutritionniste. Les repas en famille, accompagnés de friandises et de boissons alcoolisées, sont bien plus riches en calories que d'habitude. Cela entraîne souvent une rétention d'eau et un ressenti de gonflement dû à une alimentation plus riche en sucres et en sels."
Une régulation naturelle
Pour éviter la tentation d'un régime restrictif, il est conseillé d'adopter un mode de vie équilibré. Pour ceux qui maintiennent une bonne hydratation, une alimentation diversifiée et une activité physique régulière, les kilos pris pendant les fêtes devraient s'évanouir progressivement. "Le corps possède des mécanismes naturels de régulation de la satiété, ce qui fait qu'après plusieurs repas copieux, notre appétit diminue automatiquement", précise Dalu.
"Le corps possède des mécanismes naturels de régulation de la satiété"
Chaque personne peut expérimenter une durée différentes pour ce processus : entre une à six semaines, selon la masse musculaire et l'âge. Plus la personne est musclée, plus le retour à un poids stable est rapide.
Reprendre un rythme équilibré
Pour aider le corps à se réajuster, il est essentiel de revenir à certaines habitudes saines. Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour est fondamental. Une eau enrichie en magnésium peut favoriser la digestion et la détoxification, rappelle la nutritionniste. Il est également prudent d’ajuster les portions des repas et de se limiter dans la consommation de sucreries.
L'important est d'écouter son corps : s'il n'y a pas de faim, il ne faut pas manger. En cas de petite fringale, une collation légère peut suffire. Reprendre une activité physique est également crucial : marche, vélo, ou même quelques escaliers peuvent faire une grande différence.
* Initialement publié en 2021, cet article a été mis à jour pour refléter des conseils actuels.
