S’alléger avant les fêtes tout en évitant une prise de poids excessive. Voici notre guide anti-crise pour maîtriser votre silhouette sans renoncer à la gourmandise.
Garder son calme face aux festivités
D’après le Dr Jacques Fricker, médecin-nutritionniste, la plupart des gens prennent autour de 400 grammes pendant les fêtes, poids qui se perd souvent naturellement le mois suivant. Cependant, ceux qui ont déjà des difficultés de poids peuvent nécessiter des changements à long terme.
Réduire la tendance aux excès
Il est essentiel de ne pas entamer de régimes restrictifs durant cette période, car cela peut entraîner des frustrations et un effet rebond. Voici quelques conseils pour alléger vos repas sans compromettre votre santé :
Augmenter la part de protéines à chaque repas, incluant des œufs, du fromage blanc et de la viande maigre au déjeuner et au dîner.
Booster les légumes à volonté, privilégier deux fruits par jour, et réduire légèrement les féculents et les matières grasses. Pensez également à limiter votre consommation de sel. La vitamine D, que l'on trouve dans les poissons gras et les jaunes d'œufs, est particulièrement cruciale en hiver.
Prendre soin de son corps sur le long terme
Couper dans les excès
Nathalie Négro, diététicienne, soutient qu'il ne faut pas exclure de groupes alimentaires, mais simplement limiter les abus. En choisissant de renoncer temporairement aux pâtisseries ou à l'alcool, vous pouvez économiser jusqu'à 200 calories par jour, sans effort.
Adopter des choix plus sains
Pour alléger vos repas de fête, opter pour des fruits de mer et du poisson, et privilégier le pain complet pour éviter les calories vides. Évitez de combiner trop d'aliments riches et optez pour des farces à base de légumes.
Optimiser son apport en calories
Préférez les féculents, qui en plus de rassasier, offrent de meilleurs apports nutritionnels. Un exemple : 100 grammes de pâtes cuits équivalent à une petite quantitié de pain, tout en vous apportant plus de satisfaction.
Gérer son équilibre énergétique
Éviter les pièges caloriques
Attention aux petits plaisirs qui peuvent rapidement s'accumuler. Par exemple, une crème glacée peut atteindre 260 calories, tandis qu'un verre de vin en contient environ 103 calories.
Augmenter l'activité physique
L'importance de maintenir ou d'augmenter sa masse musculaire est primordiale, notamment pour brûler plus de calories même au repos. Commencer un programme d'exercices ciblés, comme renforcer les muscles du dos et abdominaux, peut avoir un impact significatif sur la silhouette.
Expérimenter avec des techniques douces
Pourquoi ne pas investir dans des crèmes ou des traitements qui focalisent sur la réduction de la cellulite ? Des produits comme Celludestock ou Lift-Minceur de Clarins se révèlent très efficaces. Aussi, les huiles essentielles peuvent constituer une excellente option pour améliorer l'apparence de la peau et réduire les signes de relâchement.
