Le corps humain est composé d'environ 60 % d'eau, il est donc crucial de maintenir une bonne hydratation pour la santé. La Dr Faïza Bossy, médecin nutritionniste, souligne l'importance de l'eau pour réguler la température corporelle, favoriser la digestion et transporter les nutriments.
Boire régulièrement par petites gorgées
Pour éviter la déshydratation, il est essentiel de boire tout au long de la journée et de ne pas attendre d’avoir soif. Cela peut conduire à des signaux de déshydratation. La médecin recommande de prendre de petites quantités d’eau plusieurs fois par jour. Pour faciliter ce processus, placez des bouteilles ou des gourdes à des endroits stratégiques chez vous ou au travail. Cela vous rappellera d’hydrater votre corps.
Des astuces comme utiliser une gourde avec des marqueurs ou des alarmes sur votre téléphone peuvent également aider. Il existe plusieurs applications qui vous rappellent de boire, comme 'Rappel d’eau' ou 'Eau Reminder'. De plus, instaurer des rituels, comme boire un grand verre d'eau au réveil ou avant les repas, peut transformer cette habitude en réflexe.
Intégrer l'hydratation dans l'alimentation
Il est important de noter que l’hydratation ne passe pas uniquement par l’eau. Certains aliments contribuent également de manière significative à notre apport en eau. Les fruits et légumes, riches en eau, peuvent représenter 20 à 30 % de notre apport liquide quotidien. À chaque repas, il est conseillé de remplir la moitié de son assiette avec des légumes et d'inclure des féculents et des protéines.
Il vaut mieux s’abstenir de consommer trop de sodas et de jus de fruits, qui sont souvent riches en sucre et peu hydratants. En revanche, le thé et le café peuvent également contribuer à l'hydratation, mais leur consommation doit rester modérée afin d’éviter des effets indésirables comme l’anxiété ou la tachycardie.
Les conséquences de la déshydratation
Ne pas s'hydrater correctement peut mener à divers désagréments, tels que la fatigue, des maux de tête et des troubles de l’humeur. À long terme, une hydratation insuffisante peut avoir des conséquences plus graves, affectant la fonction rénale, provoquant des infections urinaires ou même des problèmes cardiovasculaires. Prendre soin de son hydratation est donc essentiel pour le bien-être général.
