S’alléger avant les fêtes, éviter de prendre des kilos à cause des régalades, et stabiliser son poids sans rigidité, c’est l'objectif de notre programme anti-crise. Voici comment gérer sa silhouette sans sacrifier les plaisirs.
Je ne cède pas à la panique
En moyenne, on prend environ 400 grammes pendant la période des fêtes, un poids qu'on reperd généralement le mois suivant, selon le Dr Jacques Fricker, médecin-nutritionniste. Celles qui prennent plus de poids sont souvent celles déjà en surpoids, et nécessitent une approche à long terme.
Je réduis la dette graisse
Pour éviter les excès, il est crucial de s’alléger sans compromettre sa santé. Selon le Dr Fricker, les régimes stricts sont à proscrire car ils entraînent souvent un effet rebond. Voici quelques conseils pratiques :
- Augmentez votre apport en protéines à chaque repas, en optant pour des aliments comme le jambon, les yaourts, ou les œufs.
- Consommez une quantité généreuse de légumes à volonté.
- Limitez les desserts, mais conservez deux fruits par jour pour satisfaire votre besoin de sucré.
- Modérez les féculents et les matières grasses sans les éliminer complètement.
- Assurez-vous d'un bon apport en vitamine D, particulièrement en hiver, en consommant des jaunes d'œufs et des poissons gras.
Prendre une assurance au long cours
J'économise le superflu
La diététicienne Nathalie Négro recommande de ne pas supprimer d'aliments, mais de limiter les abus. Pendant un mois, réduisez la consommation de pâtisseries, de fromage, de charcuterie et d'alcool ; une baisse d'environ 200 calories par jour peut faire toute la différence.
Je festoie moins riches
Pour eluder les excès, éloignez les pains de la table et hydratez-vous avec de l’eau plutôt que du vin. Privilégiez les fruits de mer et le poisson, et utilisez du pain complet. Évitez de combiner plusieurs plats riches en un seul repas pour réduire la surcharge calorique.
Je calcule au plus juste
Pour un meilleur contrôle, optez pour des féculents au lieu du pain, qui sont plus rassasiants. Par exemple, 100 grammes de pâtes ou de riz cuites équivalent à une petite portion de pain.
Équilibrer la balance énergétique
Les placements risqués
Attention aux écarts caloriques avant les fêtes : une glace Magnum représente 260 calories, un petit Écolier en fait 64. Gardez un œil sur ces petits extras qui peuvent vite alourdir la balance.
J'augmente les dépenses
Engagez-vous dans des activités physiques pour contrer la prise de poids. Le Dr Christian Daulouède met en avant l'importance des muscles pour le métabolisme. À mesure que l'on vieillit, la perte de masse musculaire peut favoriser la prise de poids. En renforcer, c’est garantir une meilleure combustion des calories.
Je fais profil plat
Privilégiez des exercices ciblés pour renforcer le dos et éviter les mouvements qui ne travaillent que les muscles verticaux. Un exercice efficace : allongé sur le ventre, concentrez-vous sur la contraction des muscles abdominaux.
Bien choisir ses paradis pondéraux
J'opte pour une valeur sûre
Les huiles essentielles peuvent offrir un soutien. Pour réduire le gonflement et l'affaissement, utilisez un mélange d'huiles essentielles de citron, cyprès et orange douce à masser sur les zones concernées.
Je gère le chocolat
Il est possible de déguster du chocolat tout en surveillant son poids. Optez pour une petite quantité hebdomadaire et préférez servir les autres pour mieux gérer vos envies.
J'écoute la Chine
En automne, il est conseillé de nettoyer son corps pour renforcer l’immunité. Suivez une cure de probiotiques pour soutenir votre santé digestive.
Capitaliser sur les techniques douces
Je cache mes stock-options
Pour masquer les petits excès, envisagez de porter des vêtements ajustés, tels que les bermudas amincissants, qui aideront à améliorer votre silhouette en une trentaine de jours.
L'évasion pondérale
Explorez différentes options, du luxe à la campagne avec un protocole de bien-être, jusqu'à des solutions plus accessibles en montagne pour détoxifier votre corps.
Quelle que soit votre méthode, l'important est de combiner plaisir et modération pour traverser les fêtes sans culpabilité, tout en préservant votre silhouette.
