Lorsque les températures grimpent, il devient crucial de rester bien hydraté. Composé de plus de 60 % d'eau, notre organisme en perd significativement par la transpiration, la respiration et l'élimination. Une hydratation adéquate est indispensable pour réguler notre température corporelle, transporter les nutriments et excréter les déchets. Les experts en santé recommandent ainsi de consommer entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour.
Cependant, s'en tenir à une seule boisson peut vite devenir ennuyeux. Voici une sélection de boissons idéales pour vous désaltérer tout au long de l'été.
1. L'eau
Incontournable, l'eau devrait toujours être votre premier choix, surtout pendant les repas. Que ce soit de l'eau du robinet, de l'eau minérale ou gazeuse, faites votre sélection. Attention aux eaux gazeuses si vous avez tendance à retenir l'eau : privilégiez celles qui sont faibles en sodium.
2. L'eau détox
L'eau detox est excellente pour hydrater, purifier et éliminer les toxines. Facile à préparer, il suffit de mélanger de l'eau avec des fruits, des légumes ou des herbes aromatiques. Les ingrédients, en infusant, libèrent vitamines et antioxydants. En fonction des ingrédients, vous pourrez également bénéficier de différents atouts santé sans calories excessives. Par exemple, une eau avec orange et myrtille offre un bon apport en vitamine C.
Exemples de recettes de detox water
- Eau détox pêches menthe
- Eau détox fraises verveine
- Eau détox pastèque citron
- Eau détox concombre et fraises
- Eau aromatisée citron menthe
3. Le kéfir d'eau
Le kéfir connaît un renouveau grâce à ses vertus santé. Cette boisson à base de probiotiques, d'eau ou de lait, hydratent tout en soutenant la flore intestinale et en renforçant les défenses immunitaires. Vous pouvez vous procurer des grains de kéfir dans les magasins biologiques.
4. Le thé glacé
Les thés glacés du commerce sont populaires, mais souvent chargés en sucre. Il est donc préférable de les préparer soi-même. Utilisez du thé noir ou d'autres types de thé, infusés directement pour un goût authentique. Vous pouvez conserver votre thé au frais 2 à 3 jours.
Recettes de thé glacé maison
- Thé glacé à la mangue
- Thé glacé au citron
- Thé glacé rooibos pêche mangue
- Thé glacé fraises violette
5. Les smoothies
Les smoothies peuvent être un excellent petit-déjeuner ou une collation tout en restant hydratants. Ces mélanges à base de fruits ou légumes sont riches en nutriments et en fibres. En ajoutant une boisson végétale ou des épices, vous pouvez améliorer la texture et le goût.
Nos recettes de smoothies d'été
- Smoothie vitaminé aux raisins et pastèque
- Smoothie mangue et fraise mélisse
- Smoothie bowl aux fruits rouges
- Smoothie carottes et pêches au thym frais
- Smoothie ananas et framboises
Milkshakes, soupes froides, jus de fruits... Les options pour rester hydraté sont nombreuses ! Une bonne hydratation est la clé pour une santé optimale et une peau radieuse cet été. Profitez de ces boissons rafraîchissantes pour rester en forme !
